Warto systematycznie wzmacniać odporność, ponieważ nawet delikatne przeziębienie może doprowadzić do grypy, zapalenia oskrzeli czy anginy. Gdy Twój układ odpornościowy nie jest odpowiednio przygotowany do walki, czyli w organizmie jest zbyt mało limfocytów, zarazki bardzo szybko się mnożą. Co zrobić, żeby wzmocnić odporność organizmu?
Sen i wypoczynek
Jeżeli jesteś zbyt przemęczony, niedosypiasz to organizm jest bardziej podatny na infekcje. Optymalny czas snu dla dorosłego człowieka wykosi około 8 godzin na dobę, należy spać w całkowitej ciszy i ciemności, by w naszym organizmie zaczęła wytwarzać się melanina, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Wzmocnij swoją odporność dzięki zbilansowanej diecie
Wzmocnienie odporności oraz jelit, w których znajduje się najwięcej limfocytów zapewniają nam kiszonki, dlatego warto włączyć je do codziennego jadłospisu. Nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, a także warzyw i owoców zawierających witaminy A, C i E, czyli szpinaku, papryki, pomidorów, marchwi, cytrusów, porzeczek i truskawek.
Odstaw używki - zregeneruj swój organizm
Żeby wzmocnić swoją odporność należy zrezygnować ze wszelkich używek, takich jak papierosy, alkohol i kawa, która niszczy witaminy C, A, B, E oraz mikroelementy, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Witaminy wzmagające odporność
By zapobiec infekcji należy w swoim jadłospisie uwzględnić warzywa i owoce. Szczególnie warto jeść cytrusy, natkę pietruszki, kapustę i kalafior, które zawierają witaminę C, a także pełne ziarno, słonecznika, orzechy, zawierające witaminę E. Również witamina A wpływa na zwiększenie ilości ciał odpornościowych, znajdziemy ją w maśle, jajach, mleku, żółtym serze i wątróbce wieprzowej.
Popraw swoją odporność dzięki aktywności fizycznej
Regularna aktywność fizyczna skutecznie wzmocni naszą odporność. Optymalny będzie ruch 3 razy w tygodniu po 30 min. Jednak nie należy przesadzać z treningami, ponieważ efekt może być odwrotny. Warto postawić na spacery, pływanie czy bieganie.
Powrót do porad
