5 sprawdzonych sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

5 sprawdzonych sposobów na wzmocnienie odporności organizmu

Warto systematycznie wzmacniać odporność, ponieważ nawet delikatne przeziębienie może doprowadzić do grypy, zapalenia oskrzeli czy anginy. Gdy Twój układ odpornościowy nie jest odpowiednio przygotowany do walki, czyli w organizmie jest zbyt mało limfocytów, zarazki bardzo szybko się mnożą. Co zrobić, żeby wzmocnić odporność organizmu?

 

Sen i wypoczynek

Jeżeli jesteś zbyt przemęczony, niedosypiasz to organizm jest bardziej podatny na infekcje. Optymalny czas snu dla dorosłego człowieka wykosi około 8 godzin na dobę, należy spać w całkowitej ciszy i ciemności, by w naszym organizmie zaczęła wytwarzać się melanina, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

 

Wzmocnij swoją odporność dzięki zbilansowanej diecie

Wzmocnienie odporności oraz jelit, w których znajduje się najwięcej limfocytów zapewniają nam kiszonki, dlatego warto włączyć je do codziennego jadłospisu. Nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, a także warzyw i owoców zawierających witaminy A, C i E, czyli szpinaku, papryki, pomidorów, marchwi, cytrusów, porzeczek i truskawek.

 

Odstaw używki - zregeneruj swój organizm

Żeby wzmocnić swoją odporność należy zrezygnować ze wszelkich używek, takich jak papierosy, alkohol i kawa, która niszczy witaminy C, A, B, E oraz mikroelementy, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

 

Witaminy wzmagające odporność

By zapobiec infekcji należy w swoim jadłospisie uwzględnić warzywa i owoce. Szczególnie warto jeść cytrusy, natkę pietruszki, kapustę i kalafior, które zawierają witaminę C, a także pełne ziarno, słonecznika, orzechy, zawierające witaminę E. Również witamina A wpływa na zwiększenie ilości ciał odpornościowych, znajdziemy ją w maśle, jajach, mleku, żółtym serze i wątróbce wieprzowej.

 

Popraw swoją odporność dzięki aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna skutecznie wzmocni naszą odporność. Optymalny będzie ruch 3 razy w tygodniu po 30 min. Jednak nie należy przesadzać z treningami, ponieważ efekt może być odwrotny. Warto postawić na spacery, pływanie czy bieganie.

Te artykuły mogą Cię także zainteresować: